Runは、膝が痛くなる、足裏が痛くなる、長距離走って足裏・踵に水ぶくれできる等々で避けてます。要は痛いのが嫌いです。ですが、走りの学校のストレッチや動きのチェックはとても参考になります。スパイダーストレッチは、股関節周辺の筋肉だけでなく、腰全体の筋肉にストレッチとほぐれができる感じがします。
↓の動画は↑をベースに3種類メニューを追加したものです。気温が低くなるこれからの季節に、最低限・最初にやるウォーミングアップメニューと思います。ローラー台やる前は、走りながらウォーミングアップしているのですが、これをやってからは、ペダリングがスムーズになった感があります。
大殿筋強化のメニューもよさげ
www.youtube.comで、腸腰筋トレーニング。何となくエアーペダリング。30回できましたが・・・、やっぱりキツイ
